Challenge yourself …

#5minchallenge

In 5 Minuten an's Limit gehen und Grenzen verschieben.

Unsere Trainings Einheiten dauern jeweils nur 5 Minuten und bestehen meist aus 10 Intervallen von 20 Sekunden Intensität und 10 Sekunden Pause. Dieser schnelle Wechsel kurbelt die Fettverbrennung extrem an und ist wissenschaftlich erwiesen ein super effizientes Training – aber nur, wenn du wirklich an's Limit gehst.

Die Challenge läuft ab dem 16.05.2020 über 17 Tage und jeder Tag hat einen anderen Fokus. Mach mit – und vor allem: bleib dran!

#5minchallenge

Tag 01 - Shoulder Work

Du brauchst heute einen Stuhl oder eine stabile Kante auf ca. 40-70 cm Höhe.

Almut @almutyoga

Tag 02 - Leg Warmers

Du brauchst heute keine Hilfsmittel – nur Durchhaltevermögen.

Tag 03 - Core

Du brauchst heute eine Matte und Eiswürfel für die Bauchmuskeln – hinterher.

Claudia @flying.chick

Tag 04 - Front and Back

Du brauchst heute keine Hilfsmittel – wir lassen nichts anbrennen.

Stefan @prana.works

Tag 05 - Full Body Fun

Ausser einer Matte brauchst du nur 5 Minuten Zeit.

Bea @bearicke

Tag 06 - Be Nice

Wir stretchen die armen Muskeln … muss auch mal sein.

Almut @almutyoga

Tag 07 - Arm-ageddon

Zwei kleine Gewichte für die Hände – zum Beispiel Wasserflaschen. Sei kreativ.

Tag 08 - AD or AB?

Ein Matte, zwei Beine und fünf Minuten deiner Zeit.

Almut @almutyoga

Tag 09 - Push Ups

Dieses Workout kannst du überall ausführen.

Stefan @prana.works

Tag 10 - But(t) Time

Keine Hilfsmittel nötig – nur du und dein Schweinehund.

Claudia @flying.chick

Tag 11 - Core

Eine Matte wäre wie immer gut – muss aber nicht sein.

Bea @bearicke

Tag 12 - Be gentle

Für die Dehnung brauchst du einen Gurt / Gürtel oder ein Seil.

Tag 13 - Cardio

Wir geben ohne Hilfsmittel richtig Gas.

Tag 14 - Upper Body

Du brauchst die Gewichte von Tag 07 und den Stuhl von Tag 01.

Claudia @flying.chick

Tag 15 - Lower Body

Den Stuhl von gestern und eine Wand – mehr brauchst du nicht.

Stefan @prana.works

Tag 16 - Back vs. Front

Deine Matte als Unterlage und der Spass geht los.

Bea @bearicke

Tag 17 - Everything

Der Stuhl ist ja schon dein neuer Freund. Freu dich auf's Finale.

Almut @almutyoga